溧阳育婴员月嫂产康培训_产后瘦身是门技术
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产后瘦身是门技术活


说到瘦身，千变万化翻来覆去，无非就是跟脂肪对着干：饮食控制脂肪源头，运动

消耗囤积脂肪。 然而， 产后妈妈瘦身可不是单纯的饮食+运动那么简单。 就算体

重减了， 瘦不下来的肚子却成为妈妈们的老大难。

按小区大妈的说法：生没生过， 看腰就知道！

 

产后瘦身，实在是一个令无数妈妈头疼的问题，其实只要抓住产后瘦身黄金期，变

瘦一点儿也不难。

产后6个月内是产后恢复黄金期，产后1年内是恢复期、产后3年内是有效期。及时、

尽早进行产后恢复可以避免脂肪固化。产后恢复专家建议，怀孕期间体重一般都会

增长5～15斤，如果产后错过了最佳调理期，脂肪再减就很难了，所以了解产后虚假

肥胖的原因，找对产后肥胖的正确调理方法，才是瘦身的关键。

产后6个月如何瘦身？

要抓住产后6个月的黄金瘦身期，你可以这样做：

1、坐好月子

月子期间是各项身体机能恢复的关键期，而且产后身体虚弱，还要喂奶，这都会消

耗大量的体能，所以这段时间就不要考虑减肥了，坐好月子，把身体养好，也有助

于体形的恢复。

2、改善饮食结构

要保证饮食多样化，保持营养均衡，因为还要给宝宝喂奶，所以不要过度节食哦，

否则会影响到奶水质量，可以多吃蔬菜、水果、鱼类、牛肉、低脂奶等高营养低热

量的健康食物，少盐少油，多喝温水。

3、母乳喂养

母乳喂养每天大约能消耗500大卡的热量，非常有助于减肥，所以坚持母乳喂养，对

瘦身是非常有帮助的。超模吉娘娘身材好到爆，也一样坚持母乳喂养呢。

 

4、运动瘦身
运动是瘦身的最佳方式，但是对新妈妈来说却是“危险重重”。剧烈运动会减缓子

宫的恢复速度，甚至可能会引起子宫出血、感染等症状。

新妈妈在开始的时候，应该先做一些简单的动作，比如伸展运动、简单的瑜伽动作

等。等到身体完全恢复之后，再进行强度稍大一点的动作。
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